Parandojin, Amadi, nawet nie zdążyłam podziękować, tak ten tydzień szybko mignął }:-( Amadi, no leci powoli, a wiesz jaka ja niecierpliwa jestem, tydzień zleciał szybko, dieta raczej nieczysta, bo góralskie żarło mnie rozpieszczało, w ramach regenracji poszłam tylko na Morskie Oko i okrutnie się zmachałam :-D stwierdziłam, ze skoro do prawdziwego [...]
Zmierzyłem obwody (z ciekawości). No i po miesiącu (od pierwszego pomiaru na początku mojego tematu) wyszło, że średnio po 1-2 cm przybyło w poszczególnych partiach Wcześniej miałem mniej ruchu, brak diety - jadłem co popadnie + SPORO słodyczy. Teraz w sumie przez niecały miesiąc na diecie z poprawkami + więcej ruchu (czasem zdarzyło się, że [...]
Z Tymi aerobami może być jakiś trop. ogólnie wyglądało to na zasadzie Pon siłownia Wt siłownia Środa Aeroby ( na co miałem ochotę, a to zwykłe ćwiczenia typu brzuszki, pompki, podciąganie itp tak jedno po drugim w 4 seriach, lub przykładowy trening crosfit z podwieszonego tematu) Czw aeroby czy tam basen Pt siłownia Sob Siłownia Niedziela Wolne [...]
Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40kg Brama z góry 2x15 20 Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x12 (pomyliłem się i zrobiłem zamiast 3x10) 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie ramion ze sztangą 3x12 (zamiast uginania na [...]
Witam, Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? Popróbuj z kreatyną. Na moje ten suplement bije na głowę wszystkie inne. Na regenerację możesz dodać ZMA. Dla mnie też hicior. Z gainera bym zrezygnował, bo przy poprawnej diecie to strata kasy. Lepiej pakować w regenerację. I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku [...]
Biuletyn ciążowy - 23 tyg + 0 dni Dziś DNT. Nawet spaceru nie było, bo już mrozik niezły chwyta, a moje jak na razie jedyne ciążowe galoty pod spód w praniu. Do jutra wyschną. Jutro siłownia :-) Miska: 1,2,3. kanapki z chleba żytniego, sera żółtego, mięsa wołowego, ogórków kiszonych, rzodkiewek i suszonych pomidorów 4, 5. Ziemniaki z karkówką i [...]
[...] bo przy 60sekundowych przerwach w tym planie nie da sie inaczej: wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x15 30kg podciaganie sztangielka do boku w podporze 4x15 12kg przysiad z hantlami: 4x15 35kg biceps z supinacja 4x15 8kg Do tego jeszcze w dni wolne pomiedzy silownia robilem HIITa Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-07-24 23:33:32
Siemka.Perez dzięki,Shula . W tym tygodniu dieta trzymana bardzo dobrze,jedzonko takie jak powinno być. Trening wyglądał następująco: Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa:-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X73kgX8pow.(ostatnio50kg) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej serie [...]
Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]
Nadal biegasz ? Na Twoim miejscu bym to odstawił, bo krzywdę sobie zrobisz przy takiej wadze, stawy nie wytrzymają. Zamień to na rower, a jak zejdziesz w okolice 90, to wrócisz do biegania. Gdybyś miał dobrą dietę, to zamiast 2 kg zleciałoby pewnie koło 4, ale to już Twój wybór. Pamiętaj, że magiczne połączenie dieta + aero + siłownia daje [...]
Czyli dobrze myślę ?? DT 5g( 4 kapsy) mono rano przed śniadankiem, PRZED silownią 20min porcja bcaa xplode , PO siłowni OD RAZU porcja bcaa xplode oraz 5g(4kapsy) DNT 5g(4kapsy) mono rano przed śniadankiem P.S. mono mam w kapsach, a bcaa xplode z prochu, no xplode nie posaidam Dzięki i pozdrawiam
Dzisiejszy dzień przebiegł bez jakiś problemów . waga,73,4 Dieta Śniadanie; Omlet z 4 jaj 70-100g owsianki + dzemik Śniadanie2; 4kromki żytniego 100g+ twarogu, danio Obiad Smażony kurak pół torebki ryżu surówka Trening Banan Obiad2; Pieczony kurak poł torebki ryżu surówka Kolacja; Przewidzana jajecznica z kurkami albo 100gram twarogu z [...]
Reaktywacja Z powodu licznych uwag i braku zainteresowania oto tym forum stwierdziłem że jednak jest coś na rzeczy. Zamierzam zacząć od FBW by wodyn który z tego co czytam jest w pełni pozytywny czy dla mnie czas pokarze. Moje wyniki są słabe ale każdy ma kiedyś początek z siłownią. Jeżeli wszystko będzie szło pomyślnie to kończe ten cykl 6 [...]
DZIEŃ 47 - PIĄTEK, 28 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 47 Dieta na str. 1, post 8. ~8:30 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy + warzywa ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy (65g) [...]
1. Jest to martwy ciąg http://youtube.com/watch?v=6PfWX_nTuKk 2. Zydrunas Savickas Osobiście uważam że jest najsilniejszy na świecie potrafi podnosić ogromne ciężary i jest sąsiadem Polski tzn. Jest Litwinem a możliwe że może mieć jakieś Polskie korzenie. Ponadto nie daje rywalom szans i to w nim uwielbiam. 3.www. [...]
1.SPACER FARMERA http://pl.youtube.com/watch?v=gHDrowzCyuw 2. Magnús Ver Magnússon chciał być wielkim wojownikiem jak bohater wikingów Thor. Po debiucie w Mistrzostwach Świata Strongman zajął pierwsze miejsce. Przez 10 lat był najsilniejszym człowiekiem w Islandii. W sumie był czterokrotnie najsilniejszym człowiekiem na świecie. 3. [...]
no byla zanuzona w wodzie na bank, no byla biala pianka i zielona tez moja mama twierdzi ze mam sobie wsadzic lignine czy cos takiego i kazala mi przykryc? -------------------------------------------------------------------- DZIEN 8 cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez,super enzymy Omlet: 3jajka,platki owsiane,musli Losos wedzony Salatka Szynka [...]